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7種促進頭髮生長的食物

頭髮的質量是身體健康狀況的指標之一。如果人體的營養不足,身體會把營養重新分配到最重要的器官,而較少的養分將會被送到髮囊去,從而影響頭髮的生長。因此,營養飲食也是任何頭髮療程的重要部分。

營養物質

在我們研究多種能促進頭髮生長的食物之前,可首先了解以下對頭髮生長過程至關重要的營養物質。

  • 蛋白質: 髮囊主要是由蛋白質組成,它是細胞生長和修復必要的營養素。
  • 生物素 (Biotin): 是維他命B群中的一員,對頭髮、 皮膚和指甲的健康非常重要。
  • 鐵質: 我們的身體需要鐵質來製造血紅素,一種負責把氧氣送至身體各個部位的物質 ,幫助細胞生長和修復。 這也包括刺激頭髮生長的細胞。 研究發現,脫髮跟缺鐵是有直接關係的 。
  • 維他命 A: 促進皮脂的生產, 並加快頭髮的生長速度。
  • 維他命 C: 有助於膠原蛋白的產生並增強支撐髮幹的微絲血管。它還可促進人體吸收鐵質。
  • 維他命D: 幫助激活已休眠的毛囊
  • 維他命 E: 其天然的抗氧化特性有助於減少導致脫髮的壓力式氧化和排出頭皮中的有害自由基。
  • Omega-3脂肪酸: 其抗炎作用可以抵消任何引起頭髮脫落的炎症。

能提供所需營養的食物類型

以下是富含上述營養物質的食物例子,這些食物可保持頭髮健康並促進其生長。

雞蛋是蛋白質的最佳來源之一,而蛋白質是構成細胞的重要物質 ,也是確保頭髮健康發育的關鍵因素。蛋類亦能提供豐富的生物素 ,有助於改善髮幹角蛋白的結構
Eggs protein for hair growth

水果

水果是維他命的最佳來源。含有豐富維他命C 的食物包括橙、西柚、柑、奇異果、菠蘿,尤其是番石榴,它的維他命C含量是橙的4倍! 藍莓的抗氧化功能可以幫助扭轉壓力式氧化引起的脫髮問題。 牛油果雖不是“傳統”鮮甜的水果,但也富含維他命A,B,D,E、蛋白質、脂肪酸和抗氧化劑。能深層滋養頭髮和頭皮 ,擺脫自由基並減少頭皮發炎。此外,它還可以疏通毛囊及刺激頭皮,使休眠的髮囊有新的生長機會。
Bunch of citrus fruits vitamin for hair growth

深色綠葉蔬菜

蔬菜是健康飲食的重要元素。深色多葉蔬菜對頭髮生長特別有益,因為它們是鐵質的重要來源。菠菜中富含鐵、維他命A,B和C、鎂、鋅和omega-3脂肪酸。菠菜中的鐵質有助增加毛囊的氧氣供應,高抗氧化特性亦有助避免頭髮受損並改善頭皮的健康,其維他命B和C成分能增加膠原蛋白和角蛋白水平,加快頭髮的生長速度。
Leafy greens on toast for hair growth

蠔和貝類

研究顯示 ,定期食用鋅質六個月可促成明顯的頭髮生長。 生蠔含大量的鋅,但這並不是我們會 經常進食的東西。其他貝類(例如蛤和螃蟹)也富含硒、omega-3脂肪酸以及維他命B和D,能維持頭髮健康。
Oysters on a plate zinc food for hair growth

如上所述,蛋白質通過幫助身體產生角蛋白來促進頭髮生長,這對髮幹的結構和強度非常重要。 海鮮不僅是蛋白質的豐富來源,而且還富含omega-3脂肪酸、維生素B和鐵質。 鮭魚,鯖魚和鱒魚均是必需脂肪酸的主要來源。而沙丁魚則是與其他脂肪魚相比汞含量較低的選擇 。

堅果

堅果富含蛋白質、生物素、鋅和脂肪酸,所有都是能幫助頭髮生長得強壯和光澤的元素。能滋養頭皮,防止發炎和頭髮受損,從而減少頭髮掉落。 杏仁、核桃、巴西堅果和花生等都是可以補充頭髮營養的堅果。
Almond food for hair growth

種子

種子類食物提供的營養可以平衡油脂分泌,滋潤毛囊和髮幹,使根部更牢固,頭髮健康地生長。頭髮護理中常用的一些種子包括亞麻籽、黑種草籽和奇亞籽。
種子 促進頭髮生長的食物

時刻緊記以上清單,為我們的秀髮每天吃得更健康,更精明。

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