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Man stressed holding head 壓力性脫髮

壓力性脫髮 的起因及應對方法

4月份是壓力關注月。 我們希望利用這機會,圍繞在我們的專業範疇去助您們提高對  壓力性脫髮 的認知和建議一些應對的方法。香港是一個生活節奏緊張的城市,香港人每天也在承受巨大壓力 。 尤其是在過去的一年,社運跟疫情更是令人擔憂。大量的壓力會導致身體引起不良的生理變化,其中之一就是脫髮。幸好,如果壓力程度不太嚴重,壓力性脫髮是有方法可以改善的。

壓力性脫髮 的起因

每當我們的身體在承受壓力時 , 我們的大腦會觸發「戰鬥或逃跑」反應 ,意指我們在面對人身或心理威脅時所產生的生理反應。 這個反應會促使身體透過血液輸送出各種激素到身體的重要部位 ,帶來生理、 心理和情感上的變化,增強我們準備戰鬥或逃跑的能力。由於在此過程中能量被轉移至對生存最重要的身體部位 ,提供營養給髮囊的微絲血管會因而收縮,使毛囊缺血缺氧,令頭髮過早進入退化期 。 這種「應激反應」使大多數頭髮同時進入退化階段,所以大量頭髮都會一起掉落,數量有機會達平時的十倍!由於退化期大概持續 100天,這種脫髮通常會在身體受到強烈壓力後約3個月發生 。頭髮會在整個頭上變得稀疏 ,與一般遺傳性的頂部集中型脫髮不同 。而由這類型脱髮引伸的情緒壓力亦可能令情況更趨惡化 。 過高的皮質醇 (cortisol) 水平可導致發炎、氧化壓力和打亂荷爾蒙的正常運作 ,繼而影響頭髮生長。壓力源亦可引發細菌、真菌或乾燥發癢等頭皮問題。

改善壓力性脫髮的方法

幸好的是,壓力所導致的脫髮可以通過減壓和管理從而得到改善。以下是一些常用和有效的減壓方法:
  • 做運動: 體育活動有助於減少壓力荷爾蒙如皮質醇(Cortisol)及腎上腺素(Adrenaline) 。它還會刺激大腦釋放胺多酚 (endorphins) ,一種令身體感覺良好的荷爾蒙 。一些高效的減壓運動包括慢跑、游泳、瑜伽、普拉提、太極拳和跳舞。
  • Woman painting at desk 壓力性脫髮靜觀練習: 用5至 20分鐘的時間練習靜觀,讓您的思想清醒,有助身體恢復平靜和放鬆的狀態,自我修復,減低壓力帶來的負面影響。
  • 頭部按摩: 每星期按摩您的頭部2至3次可以幫助減輕壓力,並促進頭皮的血液循環。
  • 嗜好活動: 安排一些 為自己帶來喜悅和滿足感的嗜好和興趣, 有助舒緩緊張焦慮情緒,例如製作手工藝、玩音樂、園藝、閱讀和玩拼圖。
  • 日記寫作: 花一點時間離開電腦屏幕和電子產品 ,寫下您的感受和可能增添壓力的事情, 識別焦慮的原因可以幫助您找到解決方法。

為了減少頭皮和毛囊發炎和氧化所帶來的影響,應盡量使用不含有害化學物質的護髮產品, 如硫酸鹽、paraben 防腐劑和氯化鈉等。而使用全天然的洗髮水和護髮素 更能大大幫助淨化頭皮及增強血液循環到髮囊。

如果您也被壓力性脫髮問題困擾,請不用擔心! 一旦壓力得到緩解,稀疏的頭髮大有可能恢復到原本的狀態。但這個過程需要一些時間,新的頭髮才能自然地長出來。 如果您想頭髮快點回復健康濃密,歡迎與我們聯絡,安排免費諮詢和頭髮及頭皮評估。

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